trening 18

[...] 12x10kg; 12x10kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/u0d_vj4pMqo Nowy trening klatki. Spora objętość, ale całość wraz z rozgrzewką zajęła mi 1:10h. Trochę celowania z ciężarami, ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Zresztą jak ze wszystkich [...]

[...] cardio. https://youtu.be/SFANW3A5NFY Trening z małymi konikiem z SFD, wszystkie serie praktycznie na zmianę jedna po drugiej. Szczerze, to bardziej zajechany byłem, niż po treningu z jakimś ziomkiem %-) Ogólnie pierwszym ćwiczeniem w planie jest wyciskanie żołnierskie siedząc, ale za dużo zmotki byłoby z ciężarem, więc poszły sztangielki. [...]

09.04.18 Drugi tydzień redukcji - waga startowa 82,5kg. W tym tygodniu obcinka 60g ww w dzień treningowy oraz 20g ww i 20g fatu w nietreningowy i tak póki co zostaje. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x30kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg [...]

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 10x7,5kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia - 4x MAX Po treningu interwał 5+14(15/45)+5. Bardzo zadowolony jestem, bo siła idzie w górę. Udało się wszystkie serie wyciskania zaliczyć 42,5kg, czyli 2,5kg więcej, niż tydzień temu. [...]

[...] ale nie było najgorzej. Już po pierwszym rozpiętkach na butterfly’u niezły kat. Coś znowu zacząłem czuć prawą rękę, więc tam nie będę szarżował z ciężarem. Ogólnie trening bardzo przyjemny i klatkę udało się konkretnie zaatakować. Jak to w poniedziałek dzisiaj bez cardio. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką i [...]

[...] szerokim nachwytem klęcząc - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec 24 min interwał. Plecy, to coś ostatnio mój najlepszy trening. Siłowo na stałym poziomie lub delikatnie w górę. Za to pompa już rewelacja po pierwszym ćwiczeniu. Na koniec zajezdnia na orbitreku. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet [...]

[...] - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. Jak przyszedłem na trening, to jak za karę. Jakiś bez życia. Ale machnąłem dwa ćwiczenia i potem już jakoś poszło z górki. Siłowo [...]

[...] mocno pojedzone, popite i potańczone. Taki rest przydał się jak złoto. W drodze powrotnej zahaczyłem jeszcze na stacje po Magnumy :-D Generalnie poszedłem spać o 5, na treningu nóg byłem już o 10:30, a pierwszy posiłek zjadłem o 14:00 %-) Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set [...]

[...] bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Popołudniu interwał 5+17+5. No i siłowo poszedłem lekko w górę, chyba na samą myśl o jedzeniu. Nie mniej mam już parcie na nowy trening, który wrzucę [...]

[...] z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg Na koniec interwał 45 min cardio. Wieczorem 45 min kolarzówka. Generalnie bardzo średni trening. Byłem dość zmęczony i siłowo też nie było szału. Pompa bardzo spoko i tyle w zasadzie. Ewidentnie nie ma co ciągnąc dalej na siłę redukcji, dlatego w niedziele [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1805/29286260358_5f62dff4b5_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

02.08.18 Wczoraj nietreningowy i LC i o dzwio poleciało ze mnie znowu sporo i ważę dzisiaj 76,6kg, czyli ponad 1,5kg w dół w ciągu 3 dni. Tak więc podbicie kcal to dobra opcja na ten moment. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; [...]

[...] 12x50kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. 3 dni z rzędu latałem na szosie, co nie przeszkodziło zrobić dzisiaj dobry trening nóg. Co prawa bardzo mało, ale dołożony ciężar w wypychaniu suwnicy, hackach, uginaniu i goblet squat. Kalorii mniej, supli mniej, a siła się JESZCZE trzyma, więc [...]

[...] szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. Na treningu niby jakoś bez siły, ale w każdym wiosłowaniu dorzuciłem albo powtórzeń albo trochę obciążenia. Mimo, że już [...]

23.10.18 Nogi były 4 dni temu, ale trochę zmienił się rozkład treningów kolarskich, więc trzeba było nogi też przesunąć. W sumie dalej mnie napieprzały rano, ale poszło lepiej niż ostatnio :-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x45kg; 15x45kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; [...]

[...] Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x90kg; 12x90kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem. Dieta - [...]

[...] A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), więc na wszelki wypadek poprawiłem wrażliwość insulinową treningiem barków }:-( Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg + 6x18kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4876/31942723548_62c1ff6e30_c.jpg No i teraz zbieram się na uro, więc tam dobiję resztę. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

[...] 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce - 5x MAX. No i kolejny całkiem przyzwoity trening. Siła w górę. W pierwszym wiosłowaniu znów progres o 5kg i na kolejnym treningu planuję podobnie. Bez żadnej aktywności poza treningiem siłowym. Dieta - HC + [...]

[...] - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x80kg 7. Allachy - 5x MAX 8. Spięcia na ławce - 5x MAX. Kozak trening. W wiośle na hammerze, które traktuję jako podstawowe ćwiczenie kolejne +5kg do przodu. W podciąganiu również udało się powalczyć z dodatkowym obciążenie. Co prawda [...]